Où que l'on soit, on peut faire cet exercice:

 1) rentrer le ventre en bloquant la respiration pendant quelques secondes (10s ), 2)relâcher la respiration lentement tout en décontractant le ventre

3) faire plusieurs séries (2 ou 3 ) assez rapidement, puis le temps passant, de plus en plus de séries selon vos possibilités, votre temps, votre disponibilité .

 4) terminer par un relâchement total .

N.B.: il y a des variantes,:

mème chose mais en le faisant plus vite et plusieurs fois .

 b) en le faisant allongée(s) et en suivant les mêmes étapes. Avec l'entraînement et l'assuidité vous serez satisfaites du résultat .